首页 饮食养生方法正文

饮食养生方法:14种超级食物是保健的首选

czwmggyang 饮食养生方法 2020-08-21 08:41:23 47 0

饮食养生之道网-饮食养生方法:

健康指南:食物是人类的生命力,不同的事物对人类有不同的影响。有些食物不仅有补充体力的作用,还能让我们少生病。本文介绍了一些食品的优点。

1.蓝莓。它是一种超级抗氧化剂,其中花青素可预防心血管疾病、糖尿病和认知障碍,果胶可缓解腹泻和便秘,单宁酸可缓解消化系统炎症。每天可以吃的蓝莓大约是1~2个网球。

吃红葡萄、草莓和樱桃也有类似的好处。蓝莓2,燕麦。它有助于降低胆固醇和血糖。研究表明,胆固醇超过220毫克/分升的人,每天喝一碗燕麦粥,可以降低总胆固醇8%~23%。

燕麦富含纤维和蛋白质,以及镁、钾和铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。它可以和小米、玉米等一起吃。每天,最好吃六七种全谷物。

3.土耳其。火鸡鸡胸肉是最薄的肉蛋白之一,其热量和饱和脂肪含量低于普通鸡胸肉。火鸡还富含硒、维生素B6等。

多吃有益心脏健康,保护免疫系统。每个人一周可以吃3~4次火鸡肉,一次一到两次。4.坚果。

核桃等坚果含有ω-3脂肪酸。研究发现,吃坚果的人患糖尿病、癌症和其他疾病的风险较低。坚果还含有大量维生素E,这对大脑健康有益。

坚果热量高,不应该多吃。建议每周吃5次,每次25~30克,大约4个核桃或15颗花生。坚果5,西红柿。

它富含番茄红素(一种类胡萝卜素),这是一种使番茄变红的色素,具有很强的抗氧化作用。它还含有维生素c、钾、叶酸等。许多研究发现,多吃西红柿可以预防防晒霜,保护心脑血管疾病,并预防癌症。建议每天喝一杯番茄汁,或者每周吃几个西红柿,或者用西瓜和木瓜代替。

6.淀粉豆。豆类可分为淀粉豆和大豆。淀粉豆也被称为杂豆,包括红豆、绿豆和小扁豆。它们脂肪含量低,但富含维生素B和膳食纤维。

经常食用有助于降低胆固醇和稳定血糖。建议每周至少吃4次淀粉豆,每餐的量大约是网球的一半。豆淀粉7,西兰花。它是十字花科植物,是营养密度最高的食物之一,富含铁。

研究表明,西兰花摄入越多,患结肠癌的风险就越低。它还能提高免疫力,预防白内障。建议每天吃0.5~1个网球大小的西兰花,也可以用卷心菜和卷心菜代替。

因为它含有能引起甲状腺肿的物质,所以不应该吃太多。8.酸奶。它能为人体提供活菌、蛋白质、维生素B等物质,抑制体内有害细菌,降低胆固醇,不仅有益于消化道健康,还能预防结肠癌。最好每天喝两杯酸奶,购买时选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。

9.茶。喝茶不仅是一种消遣,还发现茶中的儿茶素可以抑制肿瘤的形成和生长,降低患癌症的风险。建议每天至少喝一杯茶。绿茶是夏天的首选。

茶10,柑橘。橙子、椪柑、橙子和葡萄柚都是柑橘类水果,富含维生素C、类黄酮、果胶和叶酸。研究发现,柑橘类食品有益于心脏健康,可以预防中风和糖尿病。

建议每天吃一份(大约中等大小的水果,如橘子和苹果),这比喝果汁更健康。11.菠菜。它被称为营养学的模范学生,富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等)。)、辅酶Q10等营养素。

许多研究已经证实,菠菜可以降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黄斑变性等疾病的风险。菠菜应该每2~3天吃一次,可以与卷心菜和芥末交替吃。12.南瓜。

它含有大量的类胡萝卜素、钾、镁等。,其纤维含量极高。它可以降低肺癌、皮肤癌和其他癌症的风险。

建议每2~3天吃一次南瓜,每次吃1.5个网球,也可以用胡萝卜和红薯代替。13.野生鲑鱼。鲑鱼富含不饱和脂肪酸ω-3脂肪酸。

多吃鲑鱼可以预防中风、心律不齐、高血压、抑郁症、乳腺癌和结肠癌。鲑鱼应该每周吃2~4次,可以和沙丁鱼和比目鱼交替吃。野生鲑鱼14,大豆。它被称为最佳植物蛋白,富含异黄酮,与人体自然分泌的雌激素功效相似,含有大量可溶性纤维、ω-3脂肪酸等营养成分,有助于预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松症等。

每天至少吃15克(约42片),可分为两餐或作为零食吃。


想了解更多关于饮食养生方法的知识,请到饮食养生之道

饮食养生方法饮食养生
饮食养生之道网-版权声明

本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章,未经许可,不得转载。

发表评论

评论列表(0人评论 , 47人围观)
☹还没有评论,来说两句吧...