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饮食养生方法:夏天吃黄色和红色的水果和蔬菜

czwmggyang 饮食养生方法 2020-09-01 09:04:14 32 0

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夏天,太阳很热。它保护冬天过后变白的皮肤,看起来它会恢复到原来的形状。这让爱美尖叫。事实上,除了涂抹防晒霜,许多食物也含有防晒成分,所以你可能希望在夏天多吃点。

首先,推荐红色和黄色的水果和蔬菜。它的颜色来自番茄红素、类胡萝卜素和花青素。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等。

,都是代表。这些水果和蔬菜也富含维生素c。这是一种永恒的美容产品,具有很强的抗氧化能力,可以增强皮肤抵抗力。

英国曼彻斯特大学进行的一项研究发现,每天摄入16毫克番茄红素可以将晒伤的风险因素降低40%,而类胡萝卜素可以有效阻挡紫外线。研究人员还将最佳防晒食品的桂冠授予了西红柿。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨指出,多吃红色和黄色的水果和蔬菜以及深绿色的叶类蔬菜也能减轻和修复日晒后的组织损伤。

适当补充一些抗氧化剂,如每天摄入1克维生素C、400国际单位维生素E和15毫克β;胡萝卜素等。,还能有效修复晒伤。此外,黄色和红色的水果和蔬菜也有抗衰老和抗癌的作用。

以西红柿为例。在曼彻斯特大学的研究中,皮肤暴露在阳光下,被紫外线破坏,过早老化。番茄富含番茄红素,能有效对抗自由基。

近年来,许多研究也证明了番茄红素和类胡萝卜素的抗癌作用。美国芝加哥大学医学院对1899名中年男性近30年的调查结果表明,前列腺疾病与体内番茄红素的浓度水平密切相关。摄入越少,患前列腺疾病的风险就越高。

根据美国癌症研究协会,番茄红素也能降低女性患乳腺癌的风险。此外,中华医学会男科分会副主任、中山大学第一附属医院泌尿外科主任邓春华也表示,男性应多吃西红柿,适当补充维生素E,这对前列腺健康有益。

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