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饮食养生方法:女性更年期饮食讲究

czwmggyang 饮食养生方法 2020-09-09 08:14:39 29 0

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10月18日,世界更年期保健日即将到来,中医专家指出,选择正确的食物也是帮助她们顺利度过更年期的法宝,女性在更年期饮食中要注意三多三少。女性更年期妇女在更年期吃三种以上的食物:多吃富含钙的食物。钙可以抑制脑神经兴奋。

当食物中的钙含量充足时,女性的情绪相对稳定,而缺钙则容易出现情绪不稳定和易怒。海带、牛奶、虾米、小白菜和其他绿叶蔬菜都属于这一类。多吃富含铁的食物。

铁摄入量不足很容易导致情绪激动。更年期妇女可以吃一些富含铁的动物蛋白食品,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜。多吃豆制品。

每天喝一杯豆浆或吃其他豆制品对缓解更年期症状特别有效。女性在更年期吃得更少:脂肪更少。脂肪、黄油和其他动物脂肪可以少吃。蛋黄、动物内脏等。

最好不要吃。少盐。过量的盐会加重女性的代谢紊乱,甚至导致高血压。

因此,最好将盐的摄入量控制在每天4克左右。少吃甜食。含糖量高的食物会消耗大量的维生素B,导致情绪不稳定。

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