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饮食养生方法:饮食和保健-情绪持续低落,添加了三种食物

czwmggyang 饮食养生方法 2020-09-11 09:46:05 42 0

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下次当你感觉不好的时候,你不妨看看冰箱里能帮助你恢复的食物。美国MSN网站上的一篇文章告诉我们,缺乏三种营养可能是你心情不好的罪魁祸首。三种维生素B:维生素B6、维生素B12和叶酸。研究表明,血液叶酸水平低的人更容易抑郁。

因此,如果你情绪低落,你可以选择含有更多叶酸的食物,包括绿叶蔬菜、葵花籽、大豆、甜菜和橙子。如果你的饮食中蔬菜少,你可以每天服用多种维生素它通常含有大约400毫克的叶酸,另外两种维生素B也可以考虑在内。维生素D在预防骨质疏松症、各种癌症和自身免疫性疾病方面非常重要。

最近的研究表明,它还可以缓解季节性抑郁症。尤其是在冬天阴沉的天气里,人们往往会感到焦虑、疲惫和悲伤,因为白天短,日照少,导致维生素D缺乏。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或者晒晒太阳。

好吧,碳水化合物。碳水化合物分为好的和坏的。含糖量高或加工精细的食物通常以不良碳水化合物为主,如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包,这些食物容易被身体消化和吸收,从而导致血糖迅速升高,从而引发愤怒、疲劳和虚弱等不良反应。相反,好的碳水化合物食物在体内代谢缓慢,可以保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。

如果你脾气不好,你需要检查你的主食。你可以吃更多的燕麦、大麦、豆类和红薯。如果你想满足好的口味要求,你也可以选择吃生水果或混合沙拉。

这些水果包括苹果、梨、桔子、樱桃、草莓、西瓜、菠萝和黑莓。

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