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饮食养生方法:四种干果都擅长补血

czwmggyang 饮食养生方法 2020-09-25 09:29:47 28 0

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桑葚干:桑葚干富含水果中的天然铁,每100克含有42.5毫克铁,不愧为水果补血的称号。一般建议煮干桑葚粥。每天吃一碗桑葚粥不仅可以补血,还可以美容,但是孕妇应该慎用。紫色葡萄干:紫色葡萄是很好的补血水果。

葡萄晒干后,铁含量为每100克9.1毫克。此外,在干燥葡萄的过程中,葡萄皮得到最大限度的保存(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),这也有利于保留葡萄干中的一些稳定的营养成分,如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质。桂圆肉:每100克桂圆肉的铁含量约为3.9毫克,这也是相当丰富的水果中铁含量。

它可用于贫血的饮食治疗,一般建议煮汤和粥。然而,龙眼肉属于温热食物,不适合孕妇和儿童食用。黑枣干:黑枣和蜜枣是红枣中最受尊敬的,含铁量为每100克3.7-3.9毫克,是补血的最佳食品。

干枣还富含维生素C,这是促进铁离子吸收的一个重要因素,这样身体可以事半功倍。然而,干枣不利于消化,所以不建议每天多吃,最好是煮汤和粥。

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