首页 饮食养生方法正文

饮食养生方法:像这样吃饭可以解决女性月经的六大问题

czwmggyang 饮食养生方法 2020-10-14 09:12:16 42 0

饮食养生之道网-饮食养生方法:

问题1:月经前一周会感到间歇性腹痛,当月经期接近2-3天时,疼痛会变得更严重。元素缺乏:脂肪-3脂肪酸腹痛是最常见的经前问题。如果女性在日常饮食中摄入更多的脂肪-3脂肪酸,40%的腹痛可以减轻。

脂肪-3脂肪酸可以减少女性荷尔蒙的分泌,这可能会加剧子宫收缩,并在经前期间引起腹痛。脂肪-3脂肪酸也能减轻经前综合症引起的焦虑。推荐食物:深海鱼类,如鲑鱼和金枪鱼。问题2:当胸部不适接近月经期时,你会发现你的胸部很硬,乳房又肿又痛,所以你根本不能碰它。

事实上,这是经前综合症的常见症状之一。缺乏元素:服用维生素E的女性胸部不适会减少11%。这种营养素可以减少前列腺素的产生,而前列腺素会引起一系列经前疼痛。

维生素E也可以缓解腹痛。推荐食物:植物油、菠菜、谷类。问题3:失眠,睡眠质量差。失眠始于一周前。

即使她睡着了,她也很容易醒来。景感到筋疲力尽。缺乏元素:色氨酸是一种激素变化,大约60%的女性在月经前一周不容易入睡。

然而,色氨酸可以有效地改善睡眠质量,人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺来帮助你平静地睡眠。推荐食物:火鸡、牛肉、山核桃。问题4:痤疮可以准确地知道每个月的发病时间,因为在此之前,恼人的痤疮总是按时出现在脸上。元素缺乏:锌粉刺对女性来说是最麻烦的事情。

一项研究表明,无痤疮妇女的锌含量明显高于有痤疮妇女。锌可以阻止一种酶的生长,这种酶会引起炎症和感染。此外,锌还可以减少皮肤油脂分泌,减少感染的机会。所以为了消除粉刺,给自己一些锌吧!推荐食物:牛肉、肉、羊肉、虾、南瓜。

问题5:吃甜食总是会在月经前一周发胖,因为此时很容易感到饥饿,并且有强烈的甜食欲望。元素缺乏:月经前摄入更多钙的女性会减少48%的饥饿感。此时,雌激素的分泌增加,阻止了钙在血液中的溶解。

由于缺钙,女性的情绪更容易起伏,心情不好的女性往往会通过暴饮暴食来发泄自己的不快。推荐食物:通过补充高钙食物,可以缓解经前饥饿症状,缓解经前头痛,消除水肿。问题6:喜怒无常。每次月经前,你都会变得喜怒无常,容易哭泣,沮丧,甚至不知道为什么你的情绪会改变。

缺乏元素:维生素B6研究表明,服用足够维生素B6的女性在月经前可以保持情绪稳定,因为维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质,如多巴胺。另一项研究表明,如果服用镁制剂,维生素B6还可以缓解经前焦虑。推荐食物:花椰菜、胡萝卜和香蕉。

饮食养生方法饮食养生
饮食养生之道网-版权声明

本站内容均来自互联网,不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突,请微信或邮箱联系,本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章,未经许可,不得转载。

发表评论

评论列表(0人评论 , 42人围观)
☹还没有评论,来说两句吧...