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饮食养生:每天吃八种有营养的食物

czwmggyang 饮食养生方法 2021-10-25 08:53:16 31 0

养生养身馆-饮食养生:

关于健康饮食,专家给你的建议太多了,你可能都不记得了。现在有一个更简单的方法。专业科学家、营养学家和医生选择了8种食物,它们构成了食品工业中最健康的理想组合。你只需要每天定量吃这些食物,添加一些好的蛋白质,如鲑鱼、火鸡或瘦肉,并保持你的身体处于最佳状态。1.菠菜医生建议菠菜可以促进性功能,帮助肌肉生长,增强心脏健康和骨骼生长,同时改善视力。

男人可能不喜欢吃绿叶蔬菜,但菠菜是对男人最有益的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌的构建,而且富含欧米茄-3和叶酸,有助于降低心脏病和中风的风险。此外,菠菜还富含叶黄素,这是一种能够抵抗衰老引起的降解的化合物。医生建议每天吃1杯新鲜菠菜,或者在日常烹饪食物中加入1/2杯新鲜菠菜。与菠菜功效相似的替代品还包括卷心菜和莴苣。

厨师的建议:菠菜可以添加到沙拉中,也可以用于日常炒鸡蛋。当加入比萨饼时,它也很美味。如果你想吃一些特别的菠菜菜,你可以尝试将芝麻和菠菜混合,用4个切碎的大蒜,1勺姜末,1勺芝麻油,加入2勺水和1束菠菜,盖上盖子煮3分钟,然后沥干多余的水,加入1勺酱油和1勺芝麻,这是一个新鲜美味的菠菜菜。2.酸奶医生认为酸奶是一种很好的抗癌食品,并且有很多好处,比如增强骨骼和免疫力。酸奶的使用在中国和西方食物中都有涉及。

它可能在味道和搭配上有所不同,但同样的食物有健康效果是不争的事实。酸奶可以增加体内的有益菌,促进免疫系统的功能,并保护可以抗癌的益生菌。然而,请注意,并不是所有的酸奶都含有益生菌,所以当你购买它们时,请确保“活的”和“活性培养物”含有钙和蛋白质,最好每天吃一杯。厨师的建议:酸奶是最好的早餐或小吃,含有蓝莓、核桃、亚麻和蜂蜜。强烈的酸奶是厨师建议你必须尝试的东西。

用一杯低脂酸奶、一杯新鲜或冷冻蓝莓、一杯胡萝卜汁和一杯新鲜菠菜,用榨汁机把它们做成超级能量健康的酸奶饮料,你就会吃得营养丰富。专业科学家、营养学家和医生选择了8种食物,形成了食品行业最健康的梦想组合。3.西红柿医生建议西红柿可以抗癌、保护心脏健康和提高免疫力。然而,你也必须了解西红柿的两件事。首先,西红柿越红越好,因为西红柿含有更多的抗氧化剂番茄红素。

第二,煮熟的西红柿对人体更有益,因为这样,人体更容易吸收番茄红素。研究表明,富含番茄红素的饮食可以降低患膀胱癌、肺癌、前列腺癌、皮肤癌和胃癌的风险,并降低患冠状动脉疾病的可能性。每天摄入的最佳量是22毫克番茄红素,相当于八个红色番茄或一杯番茄汁。含有番茄红素的食物包括红西瓜、桃葡萄柚、日本柿子、木瓜和番石榴。厨师的建议:为了改善番茄红素的味道和益处,烹饪时尽量选择配有番茄酱的菜肴,烹饪时使用两倍于食谱要求的量。

粉红色水果拼盘是增加番茄红素摄入量的好主意。将一个西瓜、两个葡萄柚、三个柿子、一个木瓜和四个番石榴切成一个拼盘,然后加入薄荷叶来装饰它,这是一种既有视觉效果又很酷的小吃。4.胡萝卜医生认为胡萝卜还有抗癌、增强免疫力和改善视力的作用。大多数红色、黄色或橙色的水果和蔬菜都含有胡萝卜素。这种脂溶性化合物具有抑制各种癌症和降低哮喘、类风湿性关节炎等风险的优点。

每天吃半杯胡萝卜是最理想的食物,红薯、南瓜、黄色甜椒和芒果也有类似的好处。厨师的建议:为了得到足够的胡萝卜,以下食物是很好的美味选择,如嫩胡萝卜、黄椒片、南瓜汤、烤红薯、南瓜蛋糕、芒果冰淇淋和胡萝卜蛋糕。烤红薯条富含胡萝卜,适合儿童口味。将两个红薯切成8片,加入橄榄油和胡椒,在350华氏度下烘烤15分钟,然后在低温下烘烤10分钟,即可食用。5.蓝莓医生认为蓝莓是一种大脑活性物质,还可以抗癌,促进心脏健康和免疫系统。

蓝莓也是许多水果中抗氧化能力最强的一种,有助于预防癌症、糖尿病和与年龄相关的记忆力衰退。因此,蓝莓也被称为脑浆果。研究表明,蓝莓含有大量的纤维、维生素A和C,因此它们也有助于心血管健康。专家建议,每天摄入1杯新鲜蓝莓,或1/2杯冷冻或干燥蓝莓,对健康非常有益。紫葡萄、葡萄干和草莓也有类似的效果。

厨师的建议:蓝莓以干的、冷冻的或果酱的形式食用时,有最好的健康效果。此外,一种叫acai的品种含有更多的抗氧化剂。在橙汁中加入2勺巴西莓蓝麸粉,或者在早餐玉米片和酸奶中加入巴西莓果粒,营养就更加丰富了!6.黑豆医生的建议:黑豆的主要功能是帮助肌肉生长和心脏健康,它也是一种很好的大脑激活剂。基本上,所有的豆子都有助于心脏,但只有黑豆能促进智力。因为黑豆富含花青素,它们是可以改善大脑功能的抗氧化化合物。

如果你每天喝半杯黑豆,你可以得到8克蛋白质和7.5克纤维,这不仅热量低,而且不含对人体有害的饱和脂肪。你也可以吃豌豆、扁豆和其他食物,它们的效果类似于黑豆。厨师的建议:在早餐玉米煎饼中加入一些黑豆,或者在辣椒酱中加入黑豆和扁豆。当然,加入橄榄油和烤大蒜来做黑豆泥也是一个不错的选择。黑豆番茄酱是一种美味健康的小吃。

将4个西红柿、1个洋葱、3瓣大蒜、2个墨西哥辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果切成小方块,然后加入罐装黑豆、芫荽和柠檬汁,这就是完美的调味汁。7.核桃医生建议,核桃可以帮助肌肉生长,保护心脏和促进免疫系统,它也是一个很好的大脑激活剂。核桃含有比鲑鱼更多的ω-三酸,可以促进心脏健康。核桃还含有比红酒更多的抗炎多酚,它的肌肉增强蛋白只有鸡肉的一半。其他坚果食品可能具有上述一两种功能,但只有核桃同时具有多种益处。

厨师的建议:核桃可以撒在沙拉上,切成小方块,加入到松饼面团中,或者与橄榄油混合制成调味汁,这是烤鱼或烤鸡的绝佳调料。如果你想增强你的健康,你不妨将一杯蓝莓干、一杯黑巧克力和一杯核桃混合成美味健康的零食。8.燕麦医生建议:燕麦可以帮助肌肉生长,促进心脏健康,也是大脑的激活剂。事实上,燕麦富含可溶性纤维,所以它可以降低患心脏病的风险。虽然燕麦也含有大量的碳水化合物,但它的糖分释放速度会被纤维减慢。

更重要的是,每半杯燕麦含有10克蛋白质,可以提供稳定的肌肉生长能量。厨师的建议:燕麦可以用来搭配沙拉和酸奶,这不仅健康,而且味道更好。燕麦沙拉的制作方法是煮1杯燕麦,加入梨汁,冷却后做成调味汁。沙拉是由苹果丁、1杯新鲜蓝莓、半杯切好的核桃和1杯脱脂酸奶混合在一个大碗中,上面放上之前制作的燕麦酱。味道很好。


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